Mobilitetsøvelser
Mobilitetsøvelser for alle med et fysisk krævende arbejde – bevæg dig bedre og undgå spændinger
Styrk din krop og undgå skader i omsorgsarbejdet
Arbejder du i et omsorgsfag og ønsker en krop, der bedre kan klare de fysiske udfordringer i hverdagen – uden smerter og spændinger?
Mobilitetstræning kan være nøglen til at forebygge skader og opretholde en stærk, fleksibel krop. Jeg har samlet 3 effektive og gratis mobilitetsøvelser, som du nemt kan afprøve og integrere i din dagligdag.
Hvorfor er mobilitet vigtig i fysisk krævende arbejde?
Arbejder du i et omsorgsfag eller med andet fysisk krævende arbejde? Mange jobs indebærer gentagne løft, skub, træk og vrid i kroppen, som over tid kan belaste muskler og led. Dette gælder særligt for omsorgsarbejde, hvor tunge forflytninger og lange arbejdsdage ofte er en del af hverdagen.
Hvis din mobilitet er begrænset, kan det føre til stivhed, spændinger og smerter, der gør arbejdsopgaverne mere udfordrende. Når kroppen ikke bevæger sig optimalt, øges risikoen for belastningsskader, særligt i skuldre, ryg, hofter og knæ.
Med bedre mobilitet får du:
- Frihed til at bevæge dig mere ubesværet i dit arbejde
- Mindre risiko for smerter og overbelastning
- En stærkere og mere fleksibel krop, der bedre kan håndtere fysiske krav
Hvis du oplever låsninger i lænden, stive knæ eller ømme skuldre, kan mobilitetstræning være en enkel og effektiv løsning. Ved at styrke din bevægelighed kan du forebygge skader og bevare din fysiske styrke – både i dit arbejde og i hverdagen.
Hvad er mobilitetsøvelser?
Mobilitetsøvelser er målrettede bevægelser og stræk, der øger fleksibilitet, styrke og stabilitet, så du kan bevæge dig mere frit uden ubehag.
Øvelserne forbedrer kroppens naturlige bevægemønstre og kan omfatte dynamiske stræk, kontrollerede rotationer og stabilitetsøvelser. Ved at træne mobilitet opnår du en bedre balance mellem styrke og smidighed – vigtigt, når kroppen udsættes for fysisk belastning i arbejdet.
Regelmæssig mobilitetstræning kan:
- Løsne spændinger og øge blodcirkulationen i musklerne
- Forbedre kroppens evne til at håndtere gentagne bevægelser som løft, skub og vrid
- Reducere risikoen for belastningsskader, der ofte opstår i fysisk krævende jobs som omsorgsarbejde
- Bidrage til en bedre kropsholdning og mindre træthed i muskler og led
Uanset om du arbejder i et omsorgsfag eller har et andet fysisk krævende job, kan mobilitetsøvelser være en enkel og effektiv måde at passe på din krop og forebygge smerter på lang sigt.
Hvornår kan du lave mobilitetsøvelser?
Mobilitetsøvelser kan udføres når som helst i løbet af dagen, hvilket gør dem ideelle til at afhjælpe spændinger, når de opstår. Du kan lave dem som en del af din morgenrutine, i pauser på arbejdet eller som en afslappende afslutning på dagen.
De kræver ikke meget udstyr – ofte kan du bruge en yogamåtte, en stol eller en væg til støtte. Mange øvelser kan også laves stående, siddende eller liggende, hvilket gør det nemt at tilpasse dem til din hverdag uden at skulle tage i et træningscenter eller investere i dyrt udstyr.
Uanset om du har fem minutter eller en halv time, kan selv få øvelser gøre en mærkbar forskel for din bevægelighed og velvære.
Hvordan får du adgang til dine mobilitetsøvelser?
1. Tilmeld dig her ved at indtaste din e-mailadresse via knappen og bekræft din emailadresse i den mail, du får tilsendt.
2. Få straks adgang til den første video med mobilitet af den øvre ryg.
3. Yderligere to videoer og opfølgende mails lander i din indbakke de næste dage.
Lidt om min uddannelsesmæssige baggrund som massør:
I 2019 blev jeg uddannet lægeeksamineret fysiurgisk massør hos Dansk Akademi for Kropsterapi, Åbyhøj. Uddannelsen har givet mig et bredere indblik i bevægeapparatet på det anatomiske og fysiologiske plan end den viden jeg har som social- og sundhedsassistent. Jeg har igennem årene fået større interesse for den alternative tilgang, i forhold til at arbejde med det enkelte menneske og de problemstillinger, der kan opstå på det fysiske og psykiske plan. Hertil er jeg fortsat nysgerrig på at tilegne mig ny viden.
I 2014 blev jeg NADA-akupunktør. Behandlingsformen tager udgangspunkt i ørerne og er en recovery-metode, der kan suppleres med anden behandling.
På Dansk Akademi for Kropsterapi har jeg primo 2020 taget et kursus i meridianmassage, da det er et godt supplement til min uddannelse som NADA-akupunktør. det betyder, at jeg kan arbejde mere med hele kroppen på både det fysiske og det psykiske plan. I 2021 lærte jeg ansigtsmassage, som kan være med til at fjerne spændinger og stress i ansigtet. Behandlingen har betydning for hele kroppen og sindet, da jeg anvender metoder fra zoneterapien.
Jeg uddanner mig løbende og derfor vil listen af kurser og uddannelser være længere end den du ser her.
Du kan møde mig på Elkjærvej i Åbyhøj. Herudover tager jeg ud til firmaer og private hjem inden for en radius af 5 km fra Åbyhøj.
Kontakt mig endelig ved spørgsmål, brug kontaktformularen herunder eller ring mig op på tlf. 28 26 04 69.
